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        • 作者:漢斯葛奧格.威爾曼


        • 出版社:商周出版


        • 出版日:1051105


        • ISBN:9789864771233


        • 語言:中文繁體


        • 裝訂方式:平裝












        內容簡介





        人人都能有堅強的意志,不必辛勞、費勁與痛苦!
        選擇快樂目標,找到隱藏動機,提高熟練度,
        活化右腦,提供獎勵,讓你的行為自己動起來,
        更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去!







        用最短的時間吸納知識精華
        30分鐘快速入門!




        下定決心要做的事,為什麼老是不能付諸實現?你並不是缺乏動機,而是沒有意志力。是人就容易分心,想避開麻煩事不做,選擇去走最沒風險、簡單舒適的路,這都是我們的生物本能。一旦能了解行動的原因與方法,就能增強意志力。本書說明了超越自己的成功法則,幫助你堅定意志地達成目標。

        30分鐘內你能學會──
        認清為何有很高的動機,還是無法達到目標的真正原因。
        為何人容易受到誘惑,如何有效避免誘惑。
        透過實用小練習,在日常生活中培養出更多意志力。
        更輕鬆地克服自我。
        更長久地堅持目標。
        這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人!

        本書特色

        ◎簡單易學,省時不費力,花最少時間獲得最大成果。
        ◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠,架構大綱與版面安排方便重點選讀。
        ◎以有系統的結構引導閱讀,文字清楚明白,理論融入生活,配合案例故事的印證,快速吸收實用技巧。
        ◎目標導向,每章都從問題出發,刺激思考,配合頁碼檢閱,找到符合個人需求的解答。
        ◎以顏色強調關鍵字,每章節還有圖示摘要,書末「快讀單元」總結全書重點,幫助理解、整理、消化,加深記憶。
        ◎附有「自評表」歸納分析問題,擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計,將所學內容立即操作、應用與強化。

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        ◎德國最暢銷系列,選題多達150種,銷量突破500萬冊
        ◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家,傾囊相授
        ◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
        ◎德國企業最愛的員工訓練教材











        作者簡介





        譯者介紹

        王榮輝

        曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universit?t G?ttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。











        目錄





        前言

        1. 意志的生物學
        就是別費勁
        取樂
        非不為也,實不能也
        克服自我

        2. 意志的心理學
        隱藏的動機
        易受誘惑的意志
        控制意志力
        測量意志能量

        3. 有意識地培養意志力
        聚焦
        毅力
        自我效能感
        管控情緒

        4. 發揮無意識的意志力
        直覺
        身體狀況
        隱喻
        兩難

        訓練:培養意志力的十一項實驗

        快讀單元











        內容試閱





        我有強烈的念頭想運動減重,為何還是敗給了沙發與電視?




        週一晚間。一星期的第一個工作日結束了,你打算去健身房運動。你有強烈的意願,但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我,無法化企圖為實際行動。沙發贏了!





        如何克服自我?


        如果你想要做的事,與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸,就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它,必須先克服慣性(惰性),一旦腳踏車開始緩緩前行,保持運動狀態就簡單多了。


        如何讓腳踏車進入運動狀態?我們要如何使自己從沙發上起身?為何要付出力氣讓腳踏車動起來?因為,你有一個目標。




        人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高(例如,你要去和好朋友會面)或較急迫(例如,你要趕在超商打烊之前買些吃的),也有可能(起初)較低(例如,你想要燃燒卡路里)。目標的價值越高,你就越不需要克服自我。因為在這種情況下,不容易有替代目標去影響你的意圖。





        運用策略,找到價值高的目標


        如果目標符合需求,對你而言就有竹南名產伴手禮較高的價值。例如,情感或飲食方面的基本需求,能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地,「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值,因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。




        如果某個目標對你而言起初不太有價值,甚至還有許多替代目標,這時就需要一點策略,好讓自己專注在目標上,以便抑制其他的願望與目標,輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣,是可以習得的。


        先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標,然後有自覺地觀察一下,與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前,花五分鐘想一想,這一天中你為這項目標做了什麼。





        自我實驗:觀察自己的行為


        假設你的目標是六個月減重五公斤,為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起,每晚入睡之前想一下,你是否以爬樓梯取代搭電梯,你是走路還是搭車出門,早餐吃巧克力蛋糕還是麥片,午餐是否有留意營養的均衡,下午的點心是零食還是水果,一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上,並讓行為自動轉往你所希望的方向。

        運動、早起、下班後學英文,都是我想做的事,為何做起來那麼辛苦?




        假如,要你現在突然去做某些你覺得困難的事,或是放棄某些你很喜歡做的事,你覺得實現的可能性有多高呢?「可以啊,我可以把看電視的時間拿來做運動。」或者:「OK啊,我可以不吃巧克力,多吃蔬菜水果!」或許你和其他人一樣都會這麼說。然而,這其實是不太可能的事,因為「避免辛勞」與「快樂最大化」的自發衝動是極為強烈的。





        先在大腦中實踐


        不過,如果你能自覺地控制注意力,預先思考自己的行為,將可提高克服自我的可能性。因此請先計劃一下,你要在何時以何種方式做些什麼。接著在自己的心目中具體想像,你要如何實現這項計劃。




        如果你想明天去健身房運動,請在今天就做安排,明天什麼時間出門,要攜帶哪些用品,立刻準備好。同時也規劃如何去健身房,上班前還是下班後,預計在跑步機或其他健身器材上進行多長時間的訓練。




        計劃可以促成自我承諾。藉此在大腦中開闢一條在現實中履行的心靈之路。如此一來,你便創造出特定的架構。這將幫助你輕鬆進入狀況,著手自己有意採取的行動。請...

















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